¡¡Estoy avanzando lenta pero seguramente hacia mi objetivo para 2019 !! Se completa la 1ª fase de mi programa de formación. En este video, les explico los puntos fuertes de esta primera parte, pero también mis áreas de mejora y lo que tengo planeado para este tercer mes.
Debajo del video encontrará la transcripción para aquellos que prefieren leer 😉
Entonces, si aún no ha leído mi desafío, lo invito a leer este artículo. Para darte un pequeño crujido, debo decirte que planeo hacer un recorrido de 45 km con 2000m de desnivel en octubre del próximo año y por el momento, ¡no he corrido más de 10 km!
Acabo de terminar el primer paso del programa que debería llevarme a tener éxito en mi desafío. Este primer paso me permitió volver a correr con regularidad, para que mi cuerpo se acostumbrara a correr de 3 a 4 horas a la semana nuevamente.
Lado positivo
Ahora soy muy diligente con mis citas para correr 3 veces por semana. El tiempo, todavía templado, facilita mucho mi tarea. Todavía saqué mi camiseta de lana merino para combatir el frío una o dos veces. Disfruto corriendo cada vez más. Las sesiones que prefiero son aquellas en las que la motivación no está al principio pero que una vez transcurridos los primeros 20 minutos se hace cargo del bienestar de estar fuera para hacer un esfuerzo. A veces noto en ciertas sesiones que estoy en esta fase de bienestar donde las piernas están en piloto automático, cada inspiración trae la cantidad justa de oxígeno y donde mi mente puede divagar. Suena un poco drogadicto, ¿verdad? Pero estoy seguro de que no soy el único que siente esto 😉
Dado que este es el comienzo del entrenamiento, el progreso es rápido. Por lo tanto, también es muy motivador continuar.
Por el momento, no tengo lesiones, aunque tengo una pequeña molestia recurrente en el lado externo de la rodilla derecha. Creo que es un síndrome del limpiaparabrisas que podría apuntar. Así que es una transición perfecta hablar contigo sobre lo negativo durante esta primera parte (porque no todo no es color de rosa).
Eje de progreso
Desafortunadamente, los brazos de Morpheus superaron en número mi motivación para defender el refuerzo y apagué el despertador varias mañanas seguidas. Creo que esta molestia en la rodilla podría mejorar mucho si soy diligente en el fortalecimiento y con algunos estiramientos específicos. Como recordatorio, decidí seguir el método de Eric Orton, que es entrenador y comparte su preparación para los senderos en el libro “Sin límite, el sendero en armonía”.
Programa para este tercer mes
Ahora que he reiniciado la máquina y mi cuerpo se ha acostumbrado a los 3 viajes semanales, veamos qué nos depara el próximo mes.
Objetivo n ° 1: Sea más diligente en la construcción de músculo siguiendo los ejercicios de Eric Orton y haciendo estiramientos específicos para tratar de eliminar esta molestia en la rodilla derecha.
Objetivo n ° 2 : mejorar el MAS
Entonces encontré un programa de 2 sesiones por semana, 1 intervalo y 1 resistencia fundamental que creo que es bueno para el progreso. Sin embargo, planeé agregar una sesión de bicicleta por semana para mantenerme al día con las 3 sesiones semanales que ahora están bien para mí. Esto permitirá que el cardio funcione mientras se eliminan los impactos, lo que puede ser muy beneficioso para aliviar el cuerpo. Si me pongo esta sesión de bicicleta, no es trivial. De hecho, mi amor se compró un entrenador de casa. Por eso pretendo robarlo de vez en cuando lo que me permitirá hacer una sesión de cardio mientras estoy resguardado del clima invernal.
Objetivo n ° 3 : una carrera «real»
También empezaré a ver las pequeñas carreras que se organizan no muy lejos de mi casa. Tengo que empezar a acostumbrarme a las condiciones reales, lidiar con el estrés y validar mi progreso. La idea es encontrar una primera carrera para el inicio del próximo año. Aprovecharé esta oportunidad para compartir con ustedes mis dificultades, lo que estoy aprendiendo y mis resultados.
Y tú, ¿qué tienes planeado para este mes? ¿Preparación específica para una carrera al comienzo del año o relajación para comenzar de nuevo al comienzo del año? Me encantaría saber dónde estás y poder animarte, así que no dudes en dejar un comentario.
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